当前位置: > 食疗养生 > 人体每天需要多少钙
黄金广告位招租QQ:282865654

人体每天需要多少钙

文章导读

钙是我们身体所必需的的物质,一旦体内长期缺钙,不仅会影响身体健康,还会影响日常生活,缺钙之后如果不及时进行补钙,是很容易导致人出现骨质疏松的,人在不同的年龄阶段,身体所需的钙的含量也是不同的,虽然补钙的方法是很多的,但是最好是选择适合自己的补钙的方法。

人体每天需要多少钙

人体每天需要多少钙?

儿童800-1200mg,少年1000-1200mg,成人800mg,老年人800mg,特殊人群孕妇1500mg。

200毫升牛奶,200克酸奶,30克1片的奶酪共两片,人们每天需要摄入的钙就来自于以上食品中。一些蔬菜水果也是理想的钙源,西兰花、茴香、甘蓝、橘子和猕猴桃都是专家推荐的补钙佳品。此外,饮用每升水中钙的含量超过150毫克的瓶装矿泉水,也可以起到补充钙的作用。

不过在摄入了足够的钙之后,人体还需要在维生素D的作用下才能将其吸收。人体中绝大多数维生素D都是当人的皮肤暴露在阳光下时自己生成的,所以人们应该适当地晒晒太阳,而且最好采用在户外阳光下运动健身的方式,因为这样既可促成维生素D的生成,同时也可以强筋健骨。

人体每天需要多少钙

正常人是依靠肠道来吸收钙,在最佳条件下,能吸收食物中钙含量的60%。根据我国的营养调查,发现大多数人确实需要补钙,比如养成喝奶的习惯或者多吃豆制品、奶制品以及多吃虾皮、鸡蛋等,因为100毫升牛奶中含钙120毫克。

一天之中 什么时候补钙最好

补钙的最佳时间是在每天的临睡前。在一日三餐中,人体可以从食物中摄取300-400毫克,甚至更多的钙。当体内通过钙调节机制从尿液排出钙时,血液可随时从食物中得到钙的补充,以维持血钙的水平。

到了夜间,人体不再进食,而尿液会照常形成,血液中的一部分钙还是不断进入尿液,于是为了维持正常的血钙水平,人体就不得不动用钙库——骨钙。这种体内自行调节的结果就是每天清晨尿液中的钙几乎大部分来自骨钙。

人体每天需要多少钙

另一方面,血钙水平一般在夜间较低,白天较高,夜间的低血钙水平也可刺激甲状旁腺素分泌,使骨钙分解加快。临睡前补钙,可以为夜间的这种钙调节提供钙源,阻断体内动用骨钙,同时钙还有助于睡眠,因此,临睡前是一天中最佳的补钙时间。