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引体向上可以练胸肌吗 引体向上怎么练胸肌

时间:2017-10-09 19:04:03

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编辑:网友整理

标签:引体向上 胸肌 

导读:在日常生活中,引体向上是很常见的一种健身运动,很多人都会经常做引体向上,尤其是男性朋友们。引体向上有很好的锻炼效果,那么引体向上可以练胸肌吗?

一般情况下,引体向上是可以练胸肌的。引体向上会通过胸部肌肉发力,让胸部肌肉处于紧绷状态,可以有效锻炼胸肌。那么仰卧起坐怎么练胸肌呢?下面让我们具体来看看吧!

引体向上可以练胸肌吗

引体向上可以练胸肌。

引体向上属于复合训练动作,人体在做引体向上这项运动时,需要胸肌发力,胸肌长期处于紧绷的状态可以让肌肉纤维变粗,肌肉纤维变粗也就等于提升了肌肉的力量和体积,因此引体向上可以练出胸肌。

引体向上多久做一次练胸肌

肌肉的训练最好不要天天练引体向上,因为人体在练引体向上的过程中会撕裂肌肉纤维,肌肉纤维的断裂有助于肌肉的生长,但是需要48小时的休息时间,而且超负荷锻炼很容易损伤韧带和肌肉,因此引起向上最好是两三天做一次。

引体向上练胸肌做多少合适

初学者做引体向上练胸肌,每次可以先做2组,每组做5个,等身体适应了节奏之后每次可以做4组,每组做10个,也可以根据自己的实际情况来增加或减少运动量,不要盲目的去锻炼,而且锻炼的时候每组的个数最好一样,长期坚持可以很好地锻炼胸肌。

引体向上练胸肌的方法

窄握后仰引体向上

1.两手窄握、掌心向上反握横杠,两手自然下垂,缓慢地做向上引体,身体后仰,再慢慢地回落至悬垂部位,引体高度以胸部靠近杠面为好。

2.引体呼气,回落用口呼气。

在做引起向上的时候身体一定要向后仰,否则力量就会集中在背部,而且这个动作可以负重练习,同时不要借助身体摆动,动作要缓慢进行,这样可以更好地锻炼胸肌的上部和外侧肌。

引体向上练胸肌要注意什么

做引体向上的时候最好先做一下热身运动,可以活动一下头部和手臂,这样不容易拉伤肌肉,而且引体向上结束之后最好做一下拉伸,这样可以使肌肉得到放松。

温馨提示:以上内容整理于网络,仅供参考,如果对您有帮助,留下您的阅读感言吧!
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