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长时间跑步能减肥吗 长时间跑步减肥怎么跑

时间:2017-10-09 19:05:57

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编辑:qqtn小月

标签:跑步 减肥 

导读:对于跑步这项运动我们大家都非常的熟悉,很多人都会利用跑步来减肥,但是这种减肥方式会很慢,那么长时间跑步能减肥吗?

跑步是减肥方式中是很常见的一种,长时间长距离的跑步能减肥的,长距离慢跑是最好的有氧减脂减肥运动,但是这种方式也是讲究方法的,下面我们一起来看看吧!

长时间跑步能减肥吗

长时间长距离的跑步能减肥。研究表明,长距离慢跑(Long Slow Distance)是最好的有氧减脂减肥运动,还会让腿部更纤细,线条更优美。

长时间长距离的长跑减肥的原因在于:强度较低的运动,由于供氧充分,持续时间长,总的能量消耗多。当我们进行长时间跑步(超过30分钟后),脂肪代谢才正式进入高速轨道。这也是每次跑步最好坚持30分钟以上的原因,如果你在跑步前加入无氧力量训练的话,跑步时间可以适当减少

长时间跑步减肥怎么跑

看减肥燃脂心率

判断你消耗多少热量唯一的两个变量就是心率和时间。一般认为长距离慢慢跑时的心率在跑者最高心率的70%-85%左右(通常用这个公式估算最高心率:220-自己的年龄)。为了监测跑步时的心率,可以用跑步心率表。

如果你不方便测量心率的话,可以参考这样一个经验数据:大约比你的10公里最好成绩配速慢1分钟。比如你的10K最好成绩是50分钟,即配速5公里/分,那么长距离跑步配速就用6公里/分(若跑步到最后仍有力,稍快一点也无妨)。

跑步时间一小时左右

长跑一般认为距离在20-35公里,这是距离意义上的长。不过,每个人的耐力、体能和速度各有差异,并非每个人都能玩命跑这么长的距离。为了减肥而一开始跑20多公里是不可取的,因此,用跑步时间来定义“长短”更为合适。

还有一个判断方法是,按照能一边跑一边简单交谈的速度就可以了。

跑步速度比一般速度慢

“减肥版”的长时间跑步,速度最好比普通长时间还要慢一点。因为速度足够慢,有助于身体供能时消耗更大比例的脂肪。换算成心率,跑步减肥只需要达到最高心率的60%-75%左右即可,完全是轻松慢跑。

如果只是想减肥,可以每周可以进行2次45分钟-60分钟的长时间跑步。

不同人跑步每次坚持多久好

青少年跑步时间大于半小时

青少年:跑步大于等于半小时,每周一到两次。我国在校学生的身体活动水平明显不足,2010年全国学生体质监测显示,我国学生体质连续25年下降,肥胖率持续走高,近视率居高不下。青少年每周进行跑步,能在一定程度上预防肥胖。

跑步减肥一次一小时

初级跑者、减肥者:慢速跑步一小时左右,每周一到两次。有减肥诉求的跑步者,建议在日常训练中加入力量练习

目标为半马每次跑90分钟以上

以10千米、半程马拉松赛事为追求目标的初级跑者:慢跑1.5-2小时左右,每周一次。(进行两个月1.5-2小时长距离慢速跑步训练(Long SlowDistance)后,耐力基础已初具规模,参加半程马拉松比赛应该能顺利完赛。)

半马全马目标的人每次跑160分钟以上

已经跨过初级阶段、以半程马拉松赛事-全程马拉松比赛为目标的业余跑者:长距离慢跑时间可进一步延长,最好每次达到2-3.5小时。

温馨提示:以上内容整理于网络,仅供参考,如果对您有帮助,留下您的阅读感言吧!
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