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健身吃蛋白粉有副作用吗 健身吃蛋白粉有什么副作用

时间:2017-10-09 19:06:12

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编辑:qqtn悠悠

标签:蛋白粉 健身 

导读:我们都知道,蛋白粉是很常见的一种营养保健品,很多人都会经常吃蛋白粉,从而补充人体所需的营养物质,尤其是孕妇和小孩。那么健身吃蛋白粉有副作用吗?

在健身后适量食用蛋白粉,能够帮助肌肉恢复和生长。一般情况下,健身适量吃蛋白粉是不会对身体产生副作用的,但是长期大量服用蛋白粉会有一些副作用。下面让我们具体来看看吧!

健身吃蛋白粉有副作用吗

一般情况下,健身适量吃蛋白粉是不会对身体产生副作用的,但是长期大量服用蛋白粉会有一些副作用。

如何适量不会有副作用,但如果过多会被转化成脂肪,过量太大会被转化为尿素,长期过量会造成骨质疏松。

健身吃蛋白粉的副作用

虽然在健身后适量食用蛋白粉,能够帮助肌肉恢复和生长。但是如果过量的食用蛋白粉,也是会给人带来副作用的。

导致肾功能下降

蛋白质是需要经过肝脏加工才能转化成人体自身物质,而且蛋白质在体内代谢时会产生尿素、氨、肌苷等含氮物质,要经过肾脏来排泄。如果健身期间大量的食用蛋白粉,会增加肝、肾的负担,从而导致肾脏功能的下降。

导致骨质疏松

健身期间,过多的食用蛋白粉,容易因过高的蛋白质摄入而增加尿中的钙质的流失,从而对骨骼健康有所损伤,严重的甚至导致骨质疏松。

增加尿结石的风险

长期在健身后大量的食用蛋白粉,会导致蛋白质过量摄入,尿钙排出量增加,也会增加肾结石的风险。

加重痛风症状

本身患有痛风的病人,在健身运动后大量的食用蛋白粉,特别是食用以大豆蛋白为主要成分的蛋白粉,容易因大豆中的嘌呤而造成体内尿酸增高,从而导致痛风症状加重。

引发肥胖

人体内多余的蛋白质在经过消化吸收之后,肝脏会使其转化为肌糖原或肝糖原储存,而如果健身过程中,大量的食用蛋白粉,会使得体内储存的肝糖原或肌糖原已经足够,多余的就会转变成脂肪贮存起来,从而引发肥胖。不要肌肉还没有生长,就发现自己变胖了。

健身每次吃多少蛋白粉合适

由于在日常饮食中,也是会摄入蛋白质的,所以即使是在大量的肌肉健身锻炼后,也不宜大量的食用蛋白粉来补充蛋白质。

一般来说,在健身后的30-40分钟内,用1-2勺蛋白粉冲泡食用即可。

温馨小贴士:

健身想要锻炼肌肉,使肌肉更快的生长,其实最好的补充蛋白质的方法,是在日常饮食中多吃些优质高蛋白食物,像海鲜、肉类、鸡蛋。

温馨提示:以上内容整理于网络,仅供参考,如果对您有帮助,留下您的阅读感言吧!
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