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做俯卧撑能减肥吗 女生做俯卧撑减肥注意事项

时间:2017-10-09 19:06:24

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编辑:qqtn小月

标签:俯卧撑 减肥 女生 

导读:俯卧撑是一种我们大家都会的运动,有很多的女生利用做俯卧撑来减肥,但是单纯做俯卧撑减肥的作用不大,要想减肥的话,应该选择恒常有规律的有氧运动和健身房器械训练结合,这样才能起到减肥作用。

减肥是女生非常关注的话题,但是做俯卧撑减肥的作用不大,应该选择恒常有规律的有氧运动和健身房器械训练结合,运动时间以无氧锻炼和有氧运动占大头,分别20分钟左右为宜,热身准备在10分钟以内。

做俯卧撑能减肥吗

单纯做俯卧撑减肥的作用不大,因为俯卧撑属于自体重练习,要想减肥的话,应该选择恒常有规律的有氧运动和健身房器械训练结合,以锻炼核心力量的俯卧撑为辅助,这样才能起到消耗皮下脂肪的作用,从而起到减肥作用。

减肥如何安排俯卧撑运动

1.动态热身(原地慢跑、开合跳等)

2.俯卧撑、平板支撑、卷腹(久坐的人尤其要重视腹肌锻炼)

3.无氧力量锻炼或hiit锻炼

4.有氧慢跑或跳绳游泳。

5.静态拉伸(拉伸促进肌肉形成好看线条)

做俯卧撑能不能减肥?无氧训练结合有氧训练才是是经典的运动减肥模式,俯卧撑不属于其中的任一运动,但把可以将俯卧撑放在有氧和无氧之前做,有利于提高核心里力量,取得更好的训练减肥效果。

女生做俯卧撑减肥注意事项

单纯做俯卧撑并没有什么减肥的效果。想要运动减肥的朋友,运动时间以无氧锻炼和有氧运动占大头,分别20分钟左右为宜。热身准备在10分钟以内,俯卧撑可在无氧运动之前做,注意饮食,会早日体会到减肥成功的喜悦的。

温馨提示:以上内容整理于网络,仅供参考,如果对您有帮助,留下您的阅读感言吧!
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