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跳绳能减肥吗 跳绳多久能减肥

时间:2017-10-09 19:06:41

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编辑:qqtn小月

标签:跳绳 减肥 

导读:跳绳是我们生活中很常见的一项运动,很多人都会选择跳绳来减肥,跳绳是一种很方便的运动,而且很多人都会,那么跳绳能减肥吗?

跳绳是一种我们大家都会的运动,这种运动在减肥运动中是很受欢迎的,跳绳30—40分能消耗300千卡热量,每天30分钟跳绳,一个月左右就会有明显的减肥效果,下面我们一起来了解了解吧!

跳绳能减肥吗

跳绳能减肥。在各类减肥运动中,跳绳一直备受宠爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量,而一碗白米饭的热量,大约为250千卡。每减一公斤脂肪,大约需要燃烧7700千卡热量。据统计,采用跳绳减肥方法的人,一般都能在两周内瘦掉5-10斤,甚至更多。

跳绳多久能减肥

跳绳减肥时间会比较长,主要是锻炼人的谐调性灵活性,听说跳跳绳的人小腿会比较粗。如果减肥快的话建议你甩呼啦圈,每天30分钟,一个月左右就有明显效果。想再快些的话,睡前再加50个仰卧起坐。

跳绳减肥的方法

1.用前脚掌起跳和落地,切记不可用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动,当跃起在空中时,不要过度弯曲身体,而成为自然弯曲的姿势。跳时,呼吸要自然有节奏。

2.两手分别握住绳两端的把手,通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。

3.向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力,使两手在体侧做画圆动作。

4.要循序渐进的练习,跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可,然后逐渐延长时间。

5.跳绳的时间,一般不受任何限制,但要避免引起身体不适,饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。

6.跳绳运动后不要立刻停止下来,应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间,让血液循环恢复正常后,才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作,才算是真正结束运动。

温馨提示:以上内容整理于网络,仅供参考,如果对您有帮助,留下您的阅读感言吧!
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