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跳绳后小腿酸痛怎么办 跳绳如何避免小腿酸痛

时间:2017-10-09 19:06:45

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编辑:qqtn悠悠

标签:跳绳 小腿酸痛 

导读:跳绳是很常见的一种健身运动,很多人都会经常跳绳,尤其是女性朋友。跳绳的方法简单,运动量适中,美体健身效果好,因而深受女性朋友们的喜欢。

很多女性朋友在跳绳之后都会出现小腿酸痛的症状,这是很常见的一种现象。跳绳后小腿酸痛的原因有很多,比如没有热身、缺乏锻炼等等。那么跳绳后小腿酸痛怎么办呢?下面让我们具体来看看吧!

跳绳后小腿酸痛怎么办

休息

跳绳完了小腿疼,这是身体对于超负荷跳绳强度的预警(胫骨压力在跳绳越长的情况下越积越大,终于大于胫骨承受力),如果不注意休息盲目加大训练度,会造成疲劳性骨折。

所以跳绳后小腿酸痛的人,应当及时积极休息放松,减少跳绳的量。以后再进行跳绳,也需要在较软地面,如塑胶地面跳绳。

恢复期避免跑跳运动

在回归正常的进行的跳绳运动之前,减少小腿酸痛是非常重要的事情,在小腿酸痛的康复期尽量避免跑跳运动、后撑运动。

正确掌握跳绳技巧和方法,注意跳绳的放松和落地的缓冲;要避免在过硬的场地上进行跳绳练习;做好准备活动再进行跳绳;这都是避免跳绳小腿酸疼的有效做法。

消除小腿疲劳

跳绳后小腿酸疼,应防止跳绳后受凉以及采用热敷或热水浴、按摩等方法及时消除小腿肌肉疲劳,尽量防止小腿酸痛再次复发。

跳绳小腿酸疼的人,前应充分做好准备活动。提高身体应激状态,使身体发热,减少肌肉沾滞性,克服肌肉的惰性。另外,跳绳时选择的鞋子也很重要,需要选一定减震供能的训练鞋。

使用药膏

跳绳小腿疼,这是小腿胫骨炎症的一种表现。医学上称之为胫腓骨疲劳性骨膜炎。早期要调整跳绳运动和其它运动的量,减少给小腿造成过多压力的运动,避免增大跳绳和其它运动的量。跳绳完了小腿酸痛,还应避免过分集中的跑跳、后蹬、后撑运动。

针对胫腓骨疲劳性骨膜炎,最为医生所善用的是骨膜舒痛膏体。可遵循医生指导购买。

跳绳后小腿酸痛的原因

平时缺乏锻炼

在平时根本就不进行运动锻炼的人,突然的参加跳绳运动,会使得小腿肌肉一时无法适应,从而导致小腿出现酸痛情况。

没有进行热身

在跳绳之前没有进行热身运动,会导致小腿的肌肉、关节、韧带等部位都没有活动开就进入强度比较大的跳绳锻炼中,容易导致小腿肌肉在跳绳中出现拉伤的情况,从而出现小腿疼痛的现象。

运动强度过大

跳绳的强度过大,可能会导致运动中腿部血液供应不足,在缺血的情况下使得代谢产物无法清除,而堆积在肌肉中,进而刺激痛觉受纳器,从而引发跳绳时小腿的急性肌肉酸痛。一般这种情况在跳绳结束后,休息一会就能恢复;

而且跳绳的强度过大,运动量超过身体负荷,也是容易导致小腿等部位的肌肉出现拉伤的情况,也是会引起小腿疼痛的。

跳绳姿势不正确

有的人跳绳时喜欢用脚尖着地的方式,容易出现跳绳时小腿前侧肌肉的疼痛。跳绳时最好能用全脚掌着地的方式,脚尖和脚跟要同时用力,可以减轻这种运动伤害。

鞋子不合适

在跳绳时如果穿拖鞋、凉鞋、高跟鞋或皮鞋等鞋子,会对腿部关节、肌肉、韧带造成更大的冲击,如果跳绳场地还选择的是硬水泥这样弹性差的地方,也就很容易出现小腿肌肉、韧带由于冲击力大造成损伤,从而导致疼痛的出现了。

跳绳没有遵循循序渐进的原则

跳绳过程中,增加运动量没有遵循循序渐进的原则,而是一下子增加很大的运动量,会使得小腿肌肉长期处于紧张状态,小腿肌肉被不断牵扯,导致小腿胫腓骨膜撕裂损伤,骨膜和骨膜血管扩张、充血、水肿或出血、骨膜增生,最终出现小腿疼痛。

如何避免跳绳小腿酸痛

进行热身

跳绳之前最好活动一下全身,尤其是相关的部位,如肩膀,手臂,手腕,脚踝,避免扭伤,挫伤等,进行适当热身运动可以让身体进入状态,跳绳之后要做一些放松运动,比如伸展小腿等拉伸运动。

选择合适地点

跳绳应选择比较开阔,平坦的地方,如操场,广场,公园等地,选择软硬适中的草坪。木质地板和泥土地,不要选择狭小,凹凸不平的道路上,也不宜在太硬的地上,马路上,以免造成脚踝受伤。

选择合适的鞋子

跳绳时要尽量穿少一些,最好穿运动装或者轻便装,上衣要短,不要穿过长的大衣,风衣,鞋应选油弹性,质地软,重量轻的软底布鞋或运动鞋。

控制运动量

跳绳的时间,运动量都要循序渐进,刚学跳绳的人,应该按照自己的年龄段选择淘神次数,20-30岁跳110-130次/分,30-40岁,跳90-100次/分,40-50岁,跳80-90次/分,50岁以上,跳70-80次/分,当身体逐渐适应跳绳运动,就可以酌情延长跳绳时间,加大运动量。

正确跳绳

开始跳绳后,速度有慢到快,循序渐进。要放松肌肉和关机,脚尖和脚跟要同时用力,防止扭伤,胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落,同时,上跃不要太高,以免关节因过于负重而受伤,此外,患有严重心脏,肝脏,肾脏等器质性疾病的人不宜跳绳。

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