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做俯卧撑可以长高吗 男生俯卧撑的正确姿势

时间:2017-10-09 19:06:46

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编辑:腾牛小编

标签:俯卧撑 姿势 

导读:做俯卧撑一般做3组,组数20-30个,中间休息时间小于1分钟,俯卧撑锻炼胸肌和臂力的,不会影响身高。

做俯卧撑也属于健身的范畴,基本上不受地点的限制,可以在家里面做也可以在办公室做,每天坚持做几组可以达到意想不到的效果,不过在做俯卧撑的时候正确的姿势是非常重要的,下面本文将为大家详细的介绍。

做俯卧撑可以长高吗

不会的,俯卧撑锻炼胸肌和臂力的,不会影响身高,只要适度练习对身体有好处,需要做的是跳跃和拉伸运动如拉韧带,排球,篮球等对长高才有帮助的。

俯卧撑的正确姿势

第一种标准俯卧撑,双手、双臂要与肩同宽。这样整个胸部都能得到锻炼,没有哪块肌肉会特别的鼓出来。

第二种宽距俯卧撑,两手的摆放间隔要比标准俯卧撑多出8-10厘米,这个动作锻炼的主要是胸部的上半部分肌肉,肱三头肌锻炼的比较少。

第四种是窄距(夹肘)俯卧撑,注意肘部要尽量靠近身体。做这个动作的时候,肱三头肌和肩膀得到的锻炼较多,而且胸部其他地方的肌肉也能锻炼到。

第五种腾空俯卧撑有点小特别,这个动作类似于击掌俯卧撑,俯下身去之后要用力冲击地面。

它主要锻炼目的是让你的肌肉适应这种冲击力。肌肉在承受冲击力跟持续的压力反应明显不一样。

最后一个是鳄鱼式俯卧撑,也有人说这是熊式俯卧撑。做这个俯卧撑时,双手和双脚会模仿鳄鱼的姿势向前爬行。这样我们的肱三头肌会从各个方面得到锻炼,而腿部的上抬动作则能锻炼我们的股四头肌。

男生做俯卧撑的好处

发展力量素质

其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量,可以提高人体静力性和动力性力量素质。  

增强体质,增进健康

经常全面锻炼,对身心发展是有益处的,可以调节人的心理,使人精力充沛,起到强健体魄,陶冶情操,锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

改善人体生理机能

对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。 

提高性能力

研究人员对男性参与者进行调查后,发现善于做俯卧撑的人,夫妻生活质量更高。研究者认为,俯卧撑会让男性有结实性感的腹部,尤其在实施 “男上位 ” 性爱方式时,强壮腹肌会发挥巨大威力。

做俯卧撑一天做几组

一般做3组,组数20-30个,中间休息时间小于1分钟。我每次都是力竭

锻炼上身肌肉,不能只用一种方法,这样一段时间后,习惯的动作对肌肉产生的刺激就变得很有限了。你可以做做引体向上。

肩部:举重耸肩

背部:宽握引体向上

腹部:曲腿仰卧起坐,悬挂举腿,仰卧举腿等等。

既然要练,也要注意上身的比例协调,对吧。

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