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跳绳可以减肚子上的赘肉吗 怎样跳绳能快速瘦肚子

时间:2017-10-09 19:06:50

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编辑:qqtn悠悠

标签:跳绳 肚子 

导读:很多女性朋友都会喜欢跳绳,跳绳是很常见的一种健身运动。它的运动量适中,健身效果好,有一定的减肥瘦身的功效,深受女性朋友们的欢迎。

跳绳是一种全身性的有氧运动,能帮助全身脂肪的燃烧,肚子上的赘肉也能减掉。那么怎样跳绳可以有效的减掉肚子上的赘肉呢?下面让我们具体来看看吧!

跳绳可以减肚子赘肉吗

跳绳可以减肚子上面的赘肉,可以有效健身瘦身。

跳绳是一种全身性的有氧运动,能帮助全身脂肪的燃烧,肚子上的赘肉也能减掉。每半小时消耗能量300多卡,对于减肥、提升心肺功能、、预防心血管疾病、增强抵抗力、提升体能都有很大的益处。跳绳是一项适合普通人瘦身减肚子赘肉的有氧运动。

怎样跳绳能减肚子赘肉

跳绳减肚子赘肉之跳法

真的想跳绳减肚子上的赘肉的人,跳绳的时候注意跳半分钟来组双摇(起跳一次,绳子从脚下穿过两次),大概20个。

跳不了双摇的童鞋,可以按自己的能力快速跳绳半分钟,慢速跳绳半分钟。这样能达到瘦身减肚子的效果。

向前摇时,手臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力作外展内旋运动,使两手在体侧做画圆动作,每摇动一次,绳子从身后经过向上向下,回旋一周,摇动越快的话,你也就跳绳跳得越快。

每周跳绳3-4次,每次至少20分钟,如果有条件在健身房配合无氧器械力量训练,会有更快的减肚子上赘肉的效果。

跳绳减肚子赘肉之饮食调整

跳绳可以减肚子赘肉,但是单纯靠跳绳是很难做到这一点的,你需要将不健康的饮食改一改。

不健康的饮食指的是;常吃油腻食物、常吃甜食、爱喝饮料等。每天可以通过摄取一些粗粮(如燕麦、豆类)来获得足够的膳食纤维,以达到减肚子的效果。除此之外,为了增强跳绳瘦肚子的效果,需要每时每刻提醒自己收腹,保持良好的身体姿态,对减肚子赘肉很有帮助。

跳绳减肚子赘肉的方法

同步双脚跳

动作步骤:1、双腿合拢,只用前脚掌站立。

2、跳跃的时候身体向左边或者右边倾斜跳跃。

3、在着地之后再向相反的方向倾斜跳动。

4、这个跳动方式最好可以一直持续跳动30分钟以上。

减肥原理:这个同步双脚跳的方式主要是通过身体不停地向左、右方向的倾斜运动来让腰部的肌肉得到充分的运动和锻炼,这样就可以减少腰部的赘肉,轻松地塑造纤纤细腰。除此之外,在同步双脚跳也可以让手臂和双脚的具有足够的运动量,这样同样可以让手臂和双脚的脂肪得到快速的燃烧,让身体迅速摆脱赘肉。

侧脚跳

运动步骤:

1、双手的手腕用力地挥动跳绳,让跳绳的摆动富有节奏。

2、右脚着地,左脚轻轻地抬高。

3、左脚倾向一边,连续跳动20次。

4、换右脚,右脚倾向一边,继续连续跳动20次。

减肥原理:侧脚跳这个跳绳方式主要是通过一只脚来支撑着整个身体,并且让整个身体有节奏地跳动。侧脚跳绳,这样就可以让双腿的肌肉在不停的运动锻炼中消耗多余的脂肪,也可以减掉肚子上的赘肉。但是在侧脚跳的时候要注意,脚千万不要抬得抬高、太慢,否则很容易会让脚被绳子绊倒,导致身体受到严重的伤害。尤其对于初学者,最好就是以缓慢的速度开始慢慢跳动。

双人跳绳

跳绳步骤:1、2人分别握住绳子的两侧,以富有节奏的速度摆动绳子。

2、2人同时单脚站立,并排站立在一个平面上。

3、2人同时挥动绳子,并且有节奏地起跳。

4、这个跳绳方式连续跳30分钟。

减肥原理:这个双人跳绳的方式主要是通过两个人的同心协力来达到运动瘦身的功效。此外,2人同时跳绳,可以在朋友的陪伴下增长跳绳运动的热情。两人在跳绳的时候,可以让腿部的肌肉得到充分的锻炼,并且减少腿部赘肉的堆积,同时,也可以有效的燃烧腹部脂肪,减掉肚子上面的赘肉。但是要注意的是,双人跳绳对于节奏的掌握非常重要,一定要保持着良好的节奏让跳绳,否则,很容易会使两个人都扭伤或者被绳子甩伤。

单腿轮换跳跃

跳绳步骤:1、快速地摆动绳子,尽量让绳子的节奏变得更慢。

2、在甩动绳子的时候,一只脚尽量快速地蹬脚跳跃。

3、抬起另一条腿让腿膝关节尽量往上提。

4、这个跳绳方式连续跳跃40分钟即可。

减肥原理:单腿轮换跳跃主要是靠单腿有节奏的跳跃来让一只脚的肌肉得到充分的运动,让脚的赘肉快速地在不停地蹬地跳跃当中迅速甩掉,这样,对于消耗腿上的脂肪起到非常良好的效果,也可以减掉肚子上的赘肉。当然除此之外,身体的各个部位在运动当中也同样可以起到一定的锻炼目的,让身材在跳绳中不知不觉变得更加苗条。

双臂交叉跳

运动步奏:先做跳绳准备运动,然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时,交叉双臂,当跳过交叉的绳子之后,双臂反向恢复原状。

减肥原理:此种跳绳方式能够锻炼双上肢的肌肉,可以有效帮助减少双上肢脂肪,减掉肚子上的赘肉,达到减肥的效果。

跳绳减肚子赘肉注意事项

前脚掌落地保护身体

跳绳会减肚子。在跳绳时用前脚掌起跳和落地,切记不可用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动,当跃起在空中时,不要过度弯曲身体,而成为自然弯曲的姿势。跳时,呼吸要自然有节奏。

循序渐进地跳绳

跳绳能减肚子上的赘肉,但不可急于求成。无论是跳绳初学者还是老手,跳绳都需要循序渐进的练习,跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。跳绳初学者一开始每次运动时间5-10分钟即可,熟悉之后可以逐渐延长跳绳时间。

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