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仰卧起坐腿抽筋是怎么回事 仰卧起坐腿抽筋怎么办

时间:2017-10-09 19:06:58

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编辑:qqtn悠悠

标签:仰卧起坐 腿抽筋 

导读:在日常生活中,仰卧起坐是很常见的一种健身运动,很多人都会经常做仰卧起坐锻炼身体,尤其是女性朋友们。那么仰卧起坐腿抽筋是怎么回事呢?

很多人在做仰卧起坐的时候都追容易出现腿抽筋的症状,这是很常见的一种现象。仰卧起坐腿抽筋的原因有很多,比如缺少锻炼、运动量大等等。那么仰卧起坐腿抽筋怎么办呢?

仰卧起坐腿抽筋是怎么回事

缺少锻炼导致的

平时很少锻炼,突然做仰卧起坐,很容易拉伤肌肉,让肌肉超负荷运转,发生肌肉痉挛即腿抽筋的情况。最好是在进行仰卧之前进行热身,如慢跑、扭扭脚、踢腿腿、肌肉拉伸等。

动作不标准

仰卧起坐时,对于腿部动作也是有要求的,如最基本的,屈膝,稍微打开与髋同宽,脚部平放在地上。如果动作不标准,像脚部本因平放,却撇着脚;两腿之间打开距离是跟髋差不多,但是却打开肩部那么宽。这样的动作不仅不标准,还使腿部在动作时更容易发生拉伤。

运动强度过大所致

太关注仰卧起坐的次数,没有考虑身体实际承受能力,一味的求快和次数多,仰卧起坐速度过快,导致腿部肌肉负担过重,收缩过快,放松的时间太短,局部代谢产物乳酸增多,肌肉的收缩与放松难以协调,从而引起小腿肌肉痉挛。做仰卧起坐也是需要循序渐进的,慢慢来,从少次数慢慢增加,同时每次分组来操作,3-5组,每组之间休息1分钟。这样能够肌肉有休息的机会。

仰卧起坐出汗过多

仰卧起坐也算是剧烈运动的,而且运动量也是比较大的,运动过程中出汗比较多,没有及时补充盐分.体内液体和电解质大量丢失.代谢废物堆积.肌肉局部的血液循环不好,也容易发生痉挛。所以在仰卧起坐一组完成后,适当的补充一些水分。

缺钙

缺钙是比较常见的腿抽筋的原因。在肌肉收缩过程中.钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时,肌肉容易兴奋而痉挛。所以缺钙的人在仰卧起坐中,更容易发生抽筋的现象。因为这种原因抽筋的人在平时要注意补钙,多吃些含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品。

仰卧起坐腿抽筋怎么办

停止做仰卧起坐

发生腿抽筋的情况,最好是能停下做仰卧起坐,避免抽筋的地方更疼。可把痉挛的小腿肌肉拉直、揉搓,并且把往下抽筋的脚板往上扳。

做热身运动

很多人都是因为平时缺少锻炼,突然高强度的运动导致肌肉负荷过重出现抽筋的情况。因此在做仰卧起坐之前热身是很重要的。可以进行像肌肉拉伸、膝关节和踝关节环绕、踢踢腿、压腿等。让身体能充分预热,避免出现腿抽筋的现象。

正确的做仰卧起坐

不标准的姿势做仰卧起坐很容易导致腿部受伤,发生肌肉痉挛。像在做仰卧起坐时,脚部不是平放在地面,而是抬起来了。或是两腿之间的距离太远。都能使腿部的负荷过重,发生肌肉痉挛。所以掌握正确的仰卧起坐姿势是很重要的。同时注意可以分组锻炼,中间能有间隔时间让腿部肌肉得到休息。一般是每次分成3-5组,每组做20-30个,每组之间休息1分钟。

补充淡盐水

在做仰卧起坐时,可以喝一些淡盐水。避免因没有及时的补充盐分使体内液体和电解质大量丢失,而导致腿部肌肉循环不顺畅,发生肌肉痉挛。

热敷腿部

当仰卧起坐出现腿抽筋时,可以用热毛巾敷抽筋的腿部,同时最好是能伴随按摩,对于缓解抽筋也是一种方法。

按揉腿部

简单的按摩揉搓腿部,可以放松腿部肌肉,促进腿部血液循环,缓解腿部的不适。具体的可以按压腓肠肌头神经根。小腿抽筋时、用大拇指摸索膝盖后窝两边硬而突起的肌肉的主根,然后用强力对此处按压。兴奋的神经就会镇静下来,抽筋停止,剧痛消失。或者尝试按委中穴、阳陵泉穴、足三里穴等,是可以起到通经活络的作用的。

睡前泡脚

仰卧起坐发生腿抽筋的情况后,在也可以在临睡前用40摄氏度左右的热水浸泡双脚(浸泡至踝关节为宜),等到水冷了,再倒进热水以保持水温。浸泡时间15至20分钟。睡前用热水浸泡双脚,可起到促进末梢血液循环,舒筋活血,解除痉挛的作用。

补充钙质

很多发生抽筋的原因是因为缺钙,因此在平时就要多补充像豆腐制品、蛋类、虾皮等含钙质多的食品。在做仰卧起坐前四个小时喝点牛奶也可以补充体内钙含量。

怎么避免出现腿抽筋

除了仰卧起坐可能会出现腿抽筋,在平时我们也会出现腿抽筋的情况,要学会怎么做去防止:

1、经常锻炼身体,防止肌肉过度疲劳。运动前做好充分的预备活动,伸展开腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉。增加运动量不可过急,应该遵守每星期增加10%的原则。

2、经常喝水,不要等实在口渴到不行再去喝水。

3、注意饮食平衡,特别是从饮食中补充各种必需的营养成分。如:喝牛奶和豆浆可以补钙;吃蔬菜和水果可以补充各种微量元素。

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