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倒着走路可以减肥吗 倒走对腰椎的好处

时间:2017-10-09 19:06:58

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编辑:腾牛小编

标签:走路 减肥 

导读:倒着走对减肥有一定的效果,倒着走需要比正常走消耗更多的热量,倒着走可以缓解腰椎间盘突出,很值得办公室一族试试。

倒走就只指的是倒退走,不过有一定的危险性,一定要在人车比较少的地方,倒着走最大的好处就是对慢性腰痛和椎间盘突出症的康复作用,下面本文将为大家详细的介绍。

倒着走路可以减肥吗

倒着走对减肥有一定的效果,这是因为倒走比向前走困难,为了克服这些困难前进,人们需要更努力得调动身体各部位配合,这就使得倒走要比向前走消耗更多的热量。

倒走对腰椎的好处

倒着走可以缓解腰椎间盘突出,走需腰身挺直或略后仰,这样脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力,使向前行走得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼,有利于气血调畅。整日伏案工作或学习的人,采用这种方法能有效地消除疲劳和腰背酸痛之苦。

倒着走减肥的注意事项

后退时双脚用力挺直

后退时双腿要用力挺直,膝盖不能弯曲,这就增加了膝关节、股肌承受重力的强度,从而会使膝关节周围的肌肉、韧带、股肌都得到锻炼。

向后走时要注意方向

行走时,要留意运动方向,速度不宜过快,避免被绊倒。留意方向除了能保证安全之外,还能增强人们对对空间和知觉的感知能力。

掌握身体重心

向后走因为看不见,人难以把握身体重心,容易摔倒。因此,在向后走的时候,要配合步幅和速度来摆臂,保持身体平衡。

慢跑或快走交替进行

单纯的倒走过于单一,而且一般情况下,倒走速度比不上向前走,这会影响快走热量消耗情况。要达到更好的减肥效果,可以在进行慢跑或快走时,适当进行倒走锻炼作为调剂。

选择适合的场所

不可在马路上或者路面不平坦之地练习,最好选择在田径场,操场等空旷平坦的地方练习向后走。这样可以避免撞到障碍物,导致受伤。

温馨提示:以上内容整理于网络,仅供参考,如果对您有帮助,留下您的阅读感言吧!
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