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骑动感单车膝盖疼怎么回事 骑动感单车膝盖疼怎么办

时间:2017-10-09 19:07:07

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编辑:qqtn悠悠

标签:动感单车 膝盖疼 

导读:在日常生活中,骑动感单车是很好的一个健身方式,不仅能锻炼身体,还能减肥塑身。很多人在骑动感单车后都会出现膝盖疼的症状,那么这是怎么回事呢?

我们都知道,骑动感单车后膝盖疼是很常见的一种现象,很多人都会出现膝盖疼的症状。膝盖疼会影响人们的正常生活状态,那么骑动感单车膝盖疼怎么办呢?下面让我们具体来看看吧!

骑动感单车膝盖疼怎么回事

长时间不运动引起的

长时间没有运动,没有经过一个缓冲阶段,就突然进行了大量的动感单车的锻炼。膝关节。肌肉等部位一时间适应不了,容易产生酸痛。

车座过高或过低导致

车座过高或过低都会对膝盖造成较大压力。车座过高会造成腿部运动的弧度变大,在踩至最低点时腿部处于完全紧绷状态,这样会使膝关节的张力太大。而车座过低的话,会使膝关节过度弯曲,脚踏在最高点方位时膝关节曲的很紧,加大膝关节压力。

车座太过前或太向后

车座前后的调整决定膝盖弯曲的角度。太过前移的车座会使膝盖的弯曲程度增加,膝关节的压力加剧;而车座太过向后的话,你的腿部会因此需要更加伸张才能踩动踏板,容易拉伤膝关节。

踩踏频率过快

在骑动感单车时,为了跟上节奏,用很快的踩踏频率来骑行。但是频率过快,腿部用力过大,膝关节受力多,容易伤到膝盖。

骑行姿势不合理

骑动感单车膝盖疼,很多时候是因为骑行时的姿势不合理。如双腿向外撇、摇头晃脑、点头哈腰,很容易就伤害到膝盖。

骑动感单车膝盖疼怎么办

静力蹲促恢复

步骤一 挺胸站直

上身正直抬头挺胸,保持身体直立;

步骤二 两脚分开

两脚分开和自己肩宽一样的距离,脚尖正向前;

步骤三 直角靠墙蹲下

背部靠墙壁站好,缓慢地下蹲,直到大腿小腿夹角呈90°角为止。最好能用镜子确认。

要点:坚持40-50秒的话就会感到大腿前部灼热的感觉,这个时候不要放弃,一次做满60秒再站起来。

靠墙静力蹲这个动作能提高大腿的力量,耐力,训练稳定性,平衡性。练好靠墙静力蹲这个动作对膝关节很有好处,适用于缓解骑完动感单车膝盖疼的症状。别看靠墙静力蹲动作简单,但初次做起来会吃力。坚持几次,下次骑动感单车膝盖就不会再疼了。

膝盖按压

掌心用力按压

用掌心按髌骨(膝关节盖盖),在保持足够压力的情况下,使髌骨产生向内向上的轻微运动。

环转按压3分钟

在此第一步的基础上,沿着髌骨环转2~3分钟。环转按压时,最好让髌骨产生酸胀温热感。
骑完动感单车膝盖疼很可能是髌骨软化造成的,如何判断呢?当你的膝关节弯曲到60°-90°时,如果伴有疼痛和酸软,大多是髌骨软化(髌骨就是膝关节盖盖)引起。

减轻训练强度

骑完动感单车膝盖疼可能是过度训练的一个信号,运动量不大的人,突然进行高强度或长时间的动感单车训练会引起膝盖疼。一般注意休息,减少骑动感单车或跑步的次数就能好转一些。疼痛厉害者建议休息2-4周,做好静力蹲等动作,打好大腿肌肉力量基础。

下次练前要热身

充分热身,把膝关节和肌肉活动开,可避免关节、韧带和肌肉的损伤(让你骑动感单车时膝盖不发出响声)。能使更多的血液带着氧气流向肌肉,从而为身体进行更剧烈的活动,作好准备。出现一次骑完动感单车膝盖疼的情况,下次再骑一定要热身充分。

骑动感单车如何防止膝盖疼

进行热身

热身运动是避免运动伤害的一个方式,在骑动感单车之前先慢跑几分钟,然后伸展身体,压腿、膝关节环绕等。坐上动感单车之后,也不要马上就快速骑行,而是应先慢慢踩踏适应一段时间后再开始加速。

减少运动量

如果是运动量大的时候,膝盖就会疼痛,建议减少运动量,或等膝盖恢复之后再进行锻炼。下次骑动感单车时要量力而行,一周锻炼3-4次就可以了。

用正确的姿势骑行

正确的姿势应该是:身体稍向前倾,身体两臂伸直,腹部收紧,采用腹式呼吸方法,双腿和车的横梁平行或稍向内扣,膝、髋关节保持协调,身体不要左右摆动,注意把握骑行节奏。

调整合适的车座高度

一般动感单车的车座高度的调整是站在单车尾部车座一侧,抬起靠近车座一侧的大腿使大腿平行于地面。车座的高度应该与大腿前侧的高度一致。

车座前后的调整

坐上车座,把脚踏踩到三点钟方向,与地面平行。前脚膝盖与脚掌最宽处连成与地面垂直的线。(从膝盖向下看,能正好看到脚掌最宽的位置)。

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