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骑动感单车能提臀吗 骑动感单车提臀要注意什么

时间:2017-10-09 19:07:09

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编辑:qqtn悠悠

标签:动感单车 提臀 

导读:在日常生活中,动感单车是很常见的一种健身运动器材,很多人都会使用动感单车进行锻炼。动感单车可以增强心肺功能,减肥瘦身,那么骑动感单车可以提臀吗?

我们都知道,骑动感单车是一项很好的健身方式,不仅能锻炼身体,还能减肥塑身。很多人都会喜欢骑动感单车,尤其是年轻人。那么骑动感单车可以提臀吗?下面让我们具体来看看吧!

骑动感单车能提臀吗

骑动感单车可以提臀。

骑动感单车是有慢速骑行和快速骑行,还有冲刺阶段的。因此这个过程中,动感单车是一种有氧与无氧相结合的运动,既可以消耗热量,还能够分解脂肪来为肌肉活动提供能量。而且动感单车的车座与臀部为主要支撑点,骑动感单车时能让臀部的肌肉充分参与到运动过程中,燃烧脂肪,对臀部也有减脂塑形、提臀的效果。

骑动感单车提臀注意什么

臀部与腿部一起发力

骑动感单车不要单靠腿部发力的,既然骑动感单车的主要目的是锻炼下半身,那么在整个运动过程中一定要让腰臀部的肌肉和大腿同时发力,这样才能起到塑造臀型的效果。

注意骑动感单车时的姿势

运动时的姿势对于运动效果是有着非常大的影响,骑动感单车也不例外。首先,调整好车座高度,站在单车尾部车座一侧,抬起靠近车座一侧的大腿使大腿平行于地面,车座的高度应该与大腿前侧的高度一致。然后让上半身尽量前倾,臀部往后坐,类似于杠杆原理,这样的姿势更能充分锻炼到大腿以及臀部的肌肉。

做好这4步更能加速臀型塑造

想要臀部有更好的塑形效果,除了坐姿以外,还要注意脚下的动作。总的来说,可以总结为“蹬”、“拉”、“提”、“踢”四步,即用臀大肌发力用力向下蹬,然后借助股二头肌将脚踏板拉回来,再用髂腰肌发力把腿提起,最后股四头肌发力,踢回到起始姿势。

骑动感单车提臀的正确姿势

蹬动感单车利用到臀大肌

“蹬”-下落过程中,用臀大肌夹着体重“蹬”下去;

拉车蹬利用腿部股二头肌

“拉”-动作最底部,用股二头肌“拉”回拉;

提车蹬用髂腰肌

“提”-用髂腰肌等肌群把腿“提”到最上面;

踢车蹬用大腿前部肌肉

“踢”-股四头肌发力,“踢”到安全发力姿势,然后重复回步骤1。

动感单车不应该只是“蹬”,而是整个一圈都要运动。所以一定要掌握正确发力的感觉。

温馨提示:以上内容整理于网络,仅供参考,如果对您有帮助,留下您的阅读感言吧!
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