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骑动感单车伤膝盖吗 如何避免骑动感单车伤膝盖

时间:2017-10-09 19:07:10

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编辑:qqtn悠悠

标签:动感单车 伤膝盖 

导读:在日常生活中,动感单车是很流行的一种健身运动,很多人都会经常骑动感单车锻炼身体,尤其是年轻人。那么骑动感单车会伤膝盖吗?

我们都知道,动感单车是很受欢迎的一种健身运动器材,它的运动强度大,健身效果好,深受人们的喜欢。那么骑动感单车会伤膝盖吗?下面让我们具体来看看吧!

骑动感单车伤膝盖吗

动感单车的正确骑行不会伤膝盖。

骑动感单车会不会伤膝盖是与骑行的动作有关系的。长期以错误姿势骑动感单车会伤膝盖。任何运动项目都会磨损膝盖。但因为关节磨损而放弃骑动感单车属于因噎废食。

骑行过程中姿势不正确,如身体左右摆动,或上下跳跃幅度过大,会导致膝盖受到的冲击力增加,容易引起急性或慢性运动损伤。而且如果骑行过程中,骑行速度太快,加重踩踏力量,使阻力或重力增加,膝盖也会比较容易受伤。

如何避免骑动感单车伤膝盖

调整适合自己的车座的高度

上车之前,首先要调整好座位的高度,通过旋钮调整和改变车座的高度。通常情况下,站在单车车座一侧,抬起靠近车座一侧的大腿使大腿平行于地面。车座的高度应该与大腿高度一致。这样在骑行的时候,大腿与小腿的夹角不会过小,从而减轻了膝盖的负担,避免其受到损伤。

进行热身

在进行动感单车的运动之前,先进行热身运动。在锻炼之前,可以压一下腿,腿部伸展、膝关节环绕等。

用正确的姿势骑行

骑动感单车时身体可以微微前倾,但是不要耸肩,头部尽量与背部保持平直,不要过高或前仰。手臂保持微曲,手腕不要过分弯曲。踩踏时双脚应与地面平行,脚掌在脚踏板的正中。脚趾不要朝下,会造成骨结节发炎和脚部麻木。

用大腿发力骑行

骑行过程中,把身体的重心放在腰和臀上面,前脚掌发力踩踏,注意力度到均匀,向下蹬不要太用力,踩踏的时候双腿注意弯曲。特别注意一下,发力是用你的大腿来发力的,而不是让车轮带动你发力。

控制骑动感单车的次数

运动强度过大,也是膝盖受伤的原因之一。因此要把握好骑动感单车的次数,每周控制在3-4次,每次45分钟左右就可以起到锻炼的效果的。

锻炼后放松肌肉

因为动感单车是一个持续频率的运动,负责工作的肌肉是很容易疲劳的,要多拉伸按摩。尤其是大腿外侧的筋膜组织叫做髂胫束,它的过紧张会导致膝关节痛,所以要多放松按摩,对腿部进行拉伸放松。

做一些保护膝关节的锻炼

在不骑动感单车时,可以做一些锻炼来保护膝盖。

膝关节是需要稳定的,可以做一些单腿平衡站立的动作激活膝关节的稳定性,然后在训练股内侧头,也就是大腿前侧的一条肌肉,可以坐着曲腿120度左右然后伸直膝盖,每天锻炼30次左右即可!然后多锻炼臀部肌肉,学会用臀部力量代偿大腿力量以及膝盖的压力。

骑动感单车不伤膝盖的要点

正确姿势骑动感单车不伤膝盖

运动姿势,角度,幅度,速度,坡度,楼梯高度,都决定了强度和关节压力。

膝盖力量薄弱。利用趴式骑行(小臂靠在扶手上,腰部放松),盆骨与腰椎的相对文字更加灵活,对膝盖的磨损度减小。

膝盖旧伤者应控制动感单车强度

膝盖(髌骨)是膝关节的一部分,也是人体运动最多、负重最大的关节之一。膝关节承受来自人体的所有重量,甚至是额外的负重。膝盖或韧带有受过伤的训练者,需要反复检查和修改你的骑行动作和习惯,规范的骑行姿势才能避免旧伤复发。

还有,控制动感单车运动强度,在情绪被教练带动后要注意速度不能过快。

膝盖力量弱者可做静力蹲

靠墙静力蹲这个动作对膝关节很有好处,适用于一切腿部力量的运动。

做法:1:上身正直抬头挺胸,保持身体直立;

2:两脚分开和自己肩宽一样的距离,脚尖正向前;

3:背部靠墙壁站好,缓慢地下蹲,直到大腿小腿夹角呈90°角为止。最好能用镜子确认。

坚持40-50秒的话就会感到大腿前部灼热的感觉,这个时候不要放弃,一次做满60秒再站起来。

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